δίαιτα

10 βήματα για να επιταχύνετε την απώλεια βάρους

Οι μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά σας είναι ικανές για να αποκτήσετε το σώμα, που επιθυμείτε. Ποιες είναι αυτές;

1. Η «πράσινη» μέθοδος

Χρησιμοποιήστε το πιάτο σας σαν οδηγό για την επιλογή του φαγητού σας και το μέγεθος των μερίδων σας. Το μισό του πιάτου σας επιλέξτε να το γεμίσετε με λαχανικά και το υπόλοιπο μοιράστε το μεταξύ πρωτεΐνης και υδατάνθρακα. Αν πάλι, θελήσετε και δεύτερο πιάτο, καλύτερα να περιέχει μόνο λαχανικά. Άτομα που καταναλώνουν πέντε ή περισσότερες μερίδες φρούτων και λαχανικών τη μέρα, έχουν μεγαλύτερη επιτυχία στην απώλεια βάρους.

5 απλοί τρόποι για να γλυτώσετε 50.000 θερμίδες το χρόνο

2. Προσοχή στα σνακ

Μπορεί να μοιάζουν ακίνδυνα, αλλά η αλήθεια είναι, ότι τα σνακ, που καταναλώνετε μεταξύ των γευμάτων σας, πολλές φορές ευθύνονται για τα κιλά, που δε… λένε να μειωθούν. Αντί λοιπόν, να τσιμπολογάτε σνακ με βάση τη ζύμη, καλό είναι να σχεδιάσετε ένα θρεπτικό και υγιεινό μικρο-γεύμα, το οποίο μπορεί να συνδυάζει λίγο λίπος, λίγη πρωτεΐνη και αρκετή γεύση. Προσοχή όμως τι θα επιλέξετε.

9+1 τρόποι να κόψετε το τσιμπολόγημα

3. Μακριά από σάλτσες και ζάχαρη

Αντί να επιλέξετε έναν καφέ με ζάχαρη, καλύτερα να δοκιμάσετε με στέβια, που είναι ένα φυσικό γλυκαντικό. Επίσης, αντικαταστήστε τη μαγιονέζα με μουστάρδα και φτιάξτε τη σαλάτα σας με τη σος στην άκρη, ώστε να μπορείτε να ελέγχετε πόση καταναλώνετε.

Δείτε πόση ζάχαρη περιέχουν τα αγαπημένα σας φαγητά και ποτά!

4. Η άσκηση είναι το κλειδί

Τα άτομα, που καταφέρνουν να ασκούνται τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα, έχουν μεγαλύτερη επιτυχία στην απώλεια βάρους. Ξεχάστε το ασανσέρ και ανεβείτε τις σκάλες με τα πόδια για να κάψετε έξτρα θερμίδες.

8 λόγοι που το τρέξιμο ωφελεί την υγεία

5. Εν αναμονή του πειρασμού

Αν γνωρίζετε, ότι δε μπορείτε να αντισταθείτε σε ένα φρέσκο και μυρωδάτο κέικ, επιλέξτε μία μέρα της εβδομάδας για γευστικούς πειρασμούς. Επιπλέον, εάν βγείτε για φαγητό και γνωρίζετε, ότι δεν θα μπορέσετε να ελέγξετε την όρεξή σας, σκεφτείτε τι θέλετε να φάτε και να πιείτε, πριν καν πάτε εκεί.

12 μικρά μυστικά που δεν θα σας αποκαλύψουν ποτέ σε ένα εστιατόριο

6. Αποφύγετε τα έτοιμα φαγητά

Έρευνα έδειξε, ότι μία επιτυχημένη δίαιτα είναι εφικτή, από άτομα που καταναλώνουν λιγότερο από δύο φορές την εβδομάδα κάποιο έτοιμο τρόφιμο. Εάν πάλι είστε επιρρεπείς στους πειρασμούς, επιλέξτε μία σαλάτα, μικρές μερίδες και οτιδήποτε είναι ψητό και όχι τηγανητό.

Ποια φαγητά αποφεύγουν οι διαιτολόγοι;

7. Περιορίστε το αλκοόλ

Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι αντιλαμβάνονται, ότι πρέπει να περιορίσουν τις θερμίδες από αναψυκτικά, λόγω της ζάχαρης, δυσκολεύονται, όταν πρόκειται για αλκοόλ. Όταν καταναλώνετε αλκοόλ, στην ουσία το σώμα σας απασχολείται με το να κάψει τις «κενές θερμίδες» που απέκτησε από αυτό, την ώρα που θα έπρεπε να καίει λίπος.

Πώς θα καταλάβετε εάν το ποτό σας είναι νοθευμένο;

8. Μη ξεχνάτε να μετράτε

Να θυμάστε, ότι μία επιτυχημένη μέθοδος για να διπλασιάσετε τις πιθανότητες επιτυχίας, στην προσπάθειά σας να χάσετε κιλά, είναι να μετράτε καθημερινά τις διατροφικές σας επιλογές και τις μερίδες που καταναλώνετε.

5 απλοί τρόποι για να μειώσετε τις θερμίδες που καταναλώνετε

9. Μικρότερες μερίδες

Οι άνθρωποι, που παραγγέλνουν μικρότερες μερίδες ή μοιράζονται το φαγητό τους με τον σύντροφό τους ή κάποιον φίλο, έχουν μεγαλύτερες πιθανότητες να χάσουν βάρος. Μία καλή τακτική, είναι να παραγγέλνετε μία μερίδα φαγητού, ένα ορεκτικό ή ένα παιδικό γεύμα και να το μοιράζεστε με τον αγαπημένο σας.

15 νόστιμα snacks με λιγότερες από 100 θερμίδες

10. Αναγνωρίστε την επιτυχία

Όσοι πιστεύουν, ότι μπορούν να επιτύχουν στη μάχη για την απώλεια των κιλών, όντως τα καταφέρνουν. Είναι οι ίδιοι άνθρωποι που θέτουν μικρούς στόχους και κάνουν υγιεινές διατροφικές επιλογές. Στην απώλεια των κιλών, οι λεπτομέρειες κάνουν τη διαφορά  Εξάλλου, καλύτερα να θεωρείτε ότι κάνετε διατροφή παρά δίαιτα.

9 ευτυχισμένες συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε το στρες
[via]